Играйте с едой и меняйте свои привычки в питании.

Вы научитесь  легко отказываться от вредной еды и начнёте выбирать и любить полезную пищу.

Игры основаны на научных экспериментах и необходимы всем, кто заботится о своем здоровье, красоте и весе.

Еще сто лет назад люди не могли себе представить, что мы будем переживать о том, как есть поменьше. Но сейчас в развитых странах, переедание и ожирение – реальные проблемы. Мы часто едим при отсутствии голода, едим гораздо больше, чем нам требуется, и потребляем слишком много высококалорийной еды без полезных веществ. Опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией показал, что две из трех главных целей американцев: сбросить вес и потреблять более здоровую пищу (American Psychological Association, 2012). Не лучше обстоят дела и у нас. Еда с каждым днем становится соблазнительнее, вкуснее и сытнее. Производители и маркетологи манипулируют нашими естественными эволюционными предпочтениями к сладкому, жирному, и яркому, чтобы подвигнуть нас к покупке и потреблению. Если мы поддаемся соблазну, даже осознавая, что выбранная нами еда – совсем не полезная, или не совсем полезная в таких количествах, то мы поступаем абсолютно нормально, по- человечески. Но так мы пойдем на поводу чьей-то выгоды, а нам нужно думать о своих интересах, о своем здоровье. Наша способность сказать “Нет” неподходящей для нас еде называется контроль над импульсивным поведением. Исследования показывают, что люди с пониженным контролем едят больше вкусной высококалорийной пищи, и, как правило, обладают избыточным весом или ожирением, в сравнении с людьми с эффективным контролем импульсивного поведения (Guerrieri et al., 2009; Nederkoorn et al., 2009). Но, как показывают эксперименты, этот контроль можно тренировать. Для этого используются различные техники, и одна из них называется «Go — No Go». В ней используются два вида стимулов: на один из них мы должны реагировать, а на другой – нет. В этом приложении используется как раз эта техника, в различных вариантах.

В одном исследовании (Houben & Jansen, 2011), в аналогичной игре, в качестве нежелательной пищи выступал шоколад. Когда пользователи “прошли” через три сотни слайдов, им предложили кушать шоколадные конфеты, без ограничения. Те, кто тренировался, съели существенно меньше участников контрольной группы.

В недавнем исследовании (Lawrence et al., 2015) людей также просили реагировать как можно быстрее на картинки с полезной едой, и не реагировать на высококалорийную еду. Дизайн этого эксперимента, в измененном виде, представляет собой Игру 1 (Слева-справа) этого приложения. После всего лишь одной недели тренировок участники потеряли в среднем около 700 грамм в течение месяца и стали потреблять на 220 Ккал в день меньше. Эффект продолжал работать, и через полгода участники потеряли в среднем около 2 килограмм.

Даже после одной сессии эффект проявляется в следующем:

• Люди меньше едят предложенной им еды из категории «Нет-еды»,

• Выбирают ее реже,

• Кладут себе меньшую порцию, и

• Начинают оценивать ее как менее привлекательную.

В исследовании, проведенном в мае-июне 2015 года, были созданы три группы – активного обучения с 15 минутами ежедневных тренировок (в приложении это Игра 4, Двойная), и две контрольных группы – одна со взвешиванием несколько раз в неделю, и другая — с двумя взвешиванием: в начале месячного эксперимента и в конце. Всем участникам на время эксперимента было предложено питаться как обычно.

Те, кто взвешивались в начале месяца и в конце, не потеряли веса. Те, кто взвешивался регулярно (почти каждый день), потеряли в среднем 1,7 кг. Это может казаться удивительным, что просто взвешивание может приносить такие результаты, но это так, и другие эксперименты это подтверждают (Pacanowski Levitsky, 2015). Те же, кто активно занимался тренировками, избавились от 2,78 кг в среднем. Как видите, количество тренировок имеет значение.

В играх используются и другие эффекты, например, рамки красного или зеленого цвета. Этим самым мы подкрепляем выбор, ассоциированный у современного человека с этими цветами – красный как «стоп», и зеленый как разрешение двигаться. Кроме этого, зеленый – еще и преобладающий цвет здоровой диеты, богатой питательными веществами. В третьей игре используются также ассоциации хорошего с правой стороной и плохого с левой (у правшей; у левшей – ассоциация чаще противоположная). Это также основано на многочисленных исследованиях (например, Casasanto, 2009). В четвертой игре используются слова, которые действуют не менее эффективно, чем картинки, и могут так же мощно формировать желательную реакцию на еду.